Alimentación para el cáncer de mama
Octubre es el mes del año en que nos dedicamos a crear conciencia sobre el cáncer de mama y para ello hemos traído profesionales al blog. La Licenciada en Nutrición María del Pilar Juste es nuestra primera colaboradora oficial, y nos enseña el efecto de la alimentación en esta enfermedad.
El riesgo de padecer cáncer de seno ha crecido en proporciones alarmantes. La alimentación es clave para evitar la aparición de esta enfermedad, se sabe que la dieta unida al ejercicio físico protegen contra este mal.
Recomendaciones nutricionales para reducir el riesgo de padecer cáncer de seno:
💗 Tener un peso saludable o ideal. Una dieta alta en grasa y sedentarismo aumentan las posibilidades de padecer cáncer de mama.
💗 Consumir una dieta alta en fibras. Así se disminuirá los niveles de estrógeno circulante en sangre.
💗 Disminuir el hiperinsulinismo. Mientras más bajo el nivel de insulina, menor es la cantidad de estrógeno libre.
💗 Aumenta el consumo de Omega 3 y Omega 9. El alto consumo de esta grasa disminuye el riesgo a formación de tumores. El Omega 3 lo encontramos en el aceite de pescado y el Omega 9 en el aceite de oliva y canola.
💗 Aumenta la ingesta de frutas y verduras. Sobre todo brócoli, coliflor, ajo tomate y cebollas, ya que tienen propiedades anticancerígenas.
💗 Consume semillas de linaza. Son fuente vegetal rico en Omega 3.
💗 Ingiere té verde. Contiene gran cantidad de antioxidantes.
💗 Evita el alcohol. El alcohol eleva la producción de estrógeno libre, sobre todo del Estradiol.
💗 Toma Vitamina D. Aumenta el consumo de quesos frescos, yogurt y leche descremada.
💗 Realiza ejercicio. El ejercicio bloquea el efecto del estrógeno, disminuye la grasa corporal, reduce la producción de insulina, ejercita entre cuatro y seis horas semanales.
Imagen: Revistadominical.com.ve
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